Haberlerimizi İnstagram , TikTok ve Youtube hesaplarımızdan da takip edebilirsiniz.
Yürüyüş, hem fiziksel hem ruhsal sağlık için en basit ve etkili hareket biçimlerinden biri. Ancak “günde kaç adım atmalıyız?” sorusunun yanıtı, artık eskisi kadar net değil. Uzun yıllar boyunca günde 10 bin adım altın kural olarak kabul edilse de, son araştırmalar bu rakamın her yaş için geçerli olmadığını gösteriyor.
“European Journal of Preventive Cardiology” dergisinde yayımlanan geniş kapsamlı bir çalışmaya göre, günde sadece 4 bin adım bile erken ölüm riskini ciddi oranda azaltıyor. Üstelik her bin adım fazladan atıldığında, bu risk yüzde 15 daha da düşüyor. Yani hareket ettikçe fayda artıyor.
- Sonhaber'i takip etmek ve haberlerimizin doğrudan telefonunuza gelmesini sağlamak için buraya tıklayın.
Yaşa göre ideal adım sayısı
Sağlık kuruluşlarının önerilerine göre yaş gruplarına göre günlük adım hedefleri şöyle:
- Çocuklar: 12 bin adım
- Yetişkinler: 8 ila 10 bin adım arası
- 60 yaş ve üzeri: 6 ila 8 bin adım arası
Bu rakamlar genel sağlık için öneriliyor. Eğer sağlık sorununuz yoksa ve yürüyüş yapabiliyorsanız, bu hedeflere ulaşmak hem kalp hastalıkları hem de tip 2 diyabet riskini azaltabiliyor.
Peki 4000 adım ne kadar süreye denk geliyor?
Modern bir adım sayacınız yoksa, adım sayısını anlamak zor olabilir. Ortalama bir yürüyüş hızında (yaklaşık 4 km/s), 4 bin adım yaklaşık 2,5 kilometre yürüyüşe veya 30-35 dakikalık tempolu bir yürüyüşe denk geliyor. On Bin adım ise yaklaşık 7 kilometre yürümek anlamına geliyor. Bu da günlük 1 saat 45 dakikalık bir hareket süresi demek.
Herkes aynı hedefe ulaşmak zorunda değil
Uzmanlar, hareketin türü ve süresinden çok devamlılığı önemli buluyor. Önemli olan, her gün vücudu harekete geçirmek. Eğer sağlığınız yürümeye izin veriyorsa, açık havada yapılacak kısa yürüyüşler bile bağışıklığı destekliyor, enerjiyi artırıyor ve yaşam süresini uzatabiliyor. Ayrıca sırt ağrılarına karşı düzenli yürüyüşe ek olarak günlük birkaç basit egzersiz de öneriliyor.
Sonuç: Çok değil, düzenli adım atmak önemli
Kendinize yüksek hedefler koymak yerine, sürdürülebilir bir yürüyüş rutini belirlemek daha sağlıklı. Günde 4 bin adımla başlamak, zamanla 6 bin ya da 8 bin adımlara ulaşmak hem beden hem zihin sağlığı açısından büyük fark yaratabilir.
Unutmayın: Az da olsa her adım değerlidir.
©Sonhaber.eu
