fbpx
Reklamı kapat
Reklamı kapat
Hollanda haber, Hollanda haberleri, sonhaber, Avrupa, Avrupa haber, fransa, belçika, almanya, son haber, son, sonhaber.eu
Hollanda haber, Hollanda haberleri, sonhaber, Avrupa, Avrupa haber, fransa, belçika, almanya, son haber, son, sonhaber.eu

Baş ağrısından kurtulmanın 10 yolu

Baş ağrısı, kimi zaman stresten, kimi zaman uykusuzluktan kimi zaman da az su içmek gibi hatalı davranışlardan kaynaklanabiliyor.

A+A-

Baş ağrısından kurtulmanın 10 yolu

Genellikle hafif veya orta şiddette tüm baş bölgesinde ağırlık, gerginlik olarak hissedilen gerilim tipi baş ağrıları birçok insanın yaşam kalitesini olumsuz etkiliyor.

Günlük hayatta yapılacak ufak değişikliklerle gerilim tipi baş ağrısından korunmanın mümkün olduğunu belirten Liv Hospital Nöroloji Uzmanı Dr. Aylin Öztürk Yavuz, baş ağrısından muzdarip olmamak için alınması gereken önlemleri şöyle aktarıyor:

Soğuk /sıcak uygulaması yapın: Sıcak veya soğuk uygulaması özellikle gerilim tipi baş ağrılarından kurtulmada çok işe yarıyor, gergin kasları gevşeterek baş ağrısından kurtulmada yardımcı oluyor. Sıcak uygulamayı ılık bir havluyla, soğuk uygulamayı ise bir beze küçük buz torbalarıyla yapabilirsiniz. Şakak ya da boyun bölgesi üzerinde bir süre tutun ardından 20 dakikada bir olmak üzere uygulamayı 3 kere tekrarlayın. Baş ağrısından kurtulmanızda yardımcı olacaktır.

Ilık duş alın: Gün içinde gerilen kasları gevşetmek için ılık bir duş yapın. Ne çok sıcak ne de çok soğuk olmalı. Ilık duş kasları gevşeterek baş ağrısından korunmaya yardımcı olacaktır.

Dinlenin: Aşırı yorgunluk da gerilim tipi baş ağrısına neden oluyor. Bu yüzden dinlenmek ağrıyı önlemek için çok önemli. Dinlenmeye geçildiğinde kan dolaşımı düzenlenmeye başlıyor, böylece tüm organlara, özellikle de beyne oksijen girişi artıyor. Beyinde artan oksijen girişi ağrıda koruyucu etki gösteriyor.

Bol bol su tüketin: Yaşam kaynağımız olan su, kan dolaşımını kolaylaştırıyor, vücuda gerekli olan elektrolit ile minerallerin dengesini sağlıyor ve baş ağrılarında koruyucu etki yapıyor. Bu nedenle günde 2 litre su tüketmek çok önemli. Alkol, kafein ve şeker tüketimini de azaltmak kan dolaşımını rahatlatıyor ve ağrı yapıcı maddeleri uzaklaştırıyor.

Stresten uzak durun: Günlük yaşam kalitesini bozan depresyon ve anksiyete gibi psikiyatrik bozukluklar baş ağrısını tetikleyen önemli etkenlerden. Yoğun stres altında olduğumuz dönemlerde çok kısa süreliğine de olsa ortamdan uzaklaşmak, kendimize zaman ayırmak, stresten ve baş ağrısından korunmamızı sağlayacaktır.

Gevşeyin: Baş ağrılarını önlemek için stresten uzak durmak ve mümkünse gevşeyebilmek çok önemli. Bunun için derin nefes alma, yoga, davranış terapileri ile akupunktur gibi gevşeme terapilerinden faydalanabilirsiniz. Gevşemeyi başardığınızda beyninizdeki serotonin düzeyi artacak ve baş ağrısından korunacaksınız.

Uyku düzeni çok önemli: Kaliteli uyku sağlığımız için en az su içmek kadar büyük önem taşıyor. Özellikle uyku sırasında salgılanan melatonin hormonu, vücudumuz için oldukça faydalı. İyi bir uykunun başlıca ölçüsü ise sabah dinç uyanmak ve gün içinde zinde hissetmek. Uyku düzeninizi günde 6 saatten az, 10 saatten de fazla olmamak şeklinde düzenleyin.

Duruşunuza dikkat edin: Yanlış duruş kasların gerginliğini artırarak sağlık açısından pek çok probleme yol açabilir. Kasların gerginliğini azalmak ve baş ağrılarını önlemek için doğru duruş çok önemli. Vücudunuzun dik olmasına dikkat etmelisiniz.

Öğün atlamayın: Uzun süren açlık baş ağrısını tetikleyebiliyor. Bu yüzden öğün atlamamak gerekiyor. Ara öğünlerle birlikte günde 5-6 öğün beslenmeyi ihmal etmeyin.

Düzenli egzersiz yapın: Düzenli egzersiz demek baş ağrılarının azalması demek. Düzenli yapılan egzersiz mutluluk hormonunun salınmasını sağlıyor, kan dolaşımını düzenliyor ve kasları gevşetiyor.

Etiketler :
İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER HABERLER
Hollanda’da yılda 40 milyon avroluk ilaç çöpe atılıyor Hollanda’da yılda 40 milyon avrolu...

UMC Utrecht Araştırmacısı Charlotte Bekker, Trouw gazetesine verdiği söyleşide, ‘İlaç israfını önleyebilirsek Hollanda’da sağlık sektör...

Hollanda’da sağlık sigorta primleri ne kadar oldu? Hollanda’da sağlık sigorta primler...

Sigorta şirketleri yaklaşan yeni yıldan dolayı sigorta primlerini tek tek açıklamaya başladı . Sizin sigorta şirketiniz ne kadar zam ya...

Avrupa’da bakteriler her yıl 33 bin kişiyi öldürüyor Avrupa’da bakteriler her yıl 33 bi...

Avrupa Birliği'nde (AB) antibiyotiklere karşı dirençli bakterilerin her yıl 33 bin kişinin ölümüne neden olduğu ortaya çıktı. ...

Anneler dikkat! Obezite çocuklukta başlıyor Anneler dikkat! Obezite çocuklukta başlı...

Obezite Cerrahisi Uzmanı Op.Dr. Tufan Ergenç, kötü beslenme ve hareketsiz yaşam dışında insanları obeziteye götüren birçok faktör olduğ...

BU HABER HAKKINDA GÖRÜŞLERİNİZİ BELİRTMEK İSTER MİSİNİZ?(Yorum Yok)

SON EKLENEN HABERLER
Fransa’da akaryakıt zammını protesto ederken hayatını kaybetti Fransa’da akaryakıt...

Fransa'da hükümetin akaryakıt fiyatlarına getirdiği ek vergi...

Milli güreşçi Buse Tosun’dan altın madalya Milli güreşçi Buse Tosun&...

23 Yaş Altı Dünya Güreş Şampiyonası'nda Buse Tosun, 72 kilo ...

Almanya’da 4 Türk’e ‘Kahramanlık Madalyası’ verildi Almanya’da 4 Türk&#...

Almanya'nın Kuzey Ren Vestfalya (KRV) Eyalet Başbakanı Armin...

Hollanda’da öğretmen öğrencisine şiddet uyguladı Hollanda’da öğretmen öğre...

Hollanda’nın Rotterdam kentinde, De Akkerschool ilkokulunda ...

Kahraman Türk genci memleketine dualarla uğurlandı Kahraman Türk genci memle...

Almanya'nın Frankfurt kentinde önceki gün metro istasyonunda...

Rutte: ABD olmadan Avrupa kendini koruyamaz Rutte: ABD olmadan Avrupa...

Hollanda Başbakanı Mark Rutte, "Avrupa ordusu" tartışmaların...

Hollanda hükümeti: ‘Türk Okulların kontrolü bizde değil’ Hollanda hükümeti: ‘...

Hollanda Sosyal İşler Bakanı Wouter Koolmees, Türk çocuklar...

‘Başörtüsü yasaklansın, saç dökülmesine neden oluyor’ ‘Başörtüsü yasaklan...

Fransız milletvekili kız çocuklarında D vitamini eksikliğine...

Hollanda Avrupa ordusunu istemiyor Hollanda Avrupa ordusunu ...

Hollanda Savunma Bakanı Ank Bijleveld, ülkesinin hükümetinin...

Türk film ve dizilerine Güney Afrika’da yoğun ilgi Türk film ve dizilerine G...

Güney Afrika’nın ticaret merkezi Johannesburg’da düzenlenen ...

FOTO GALERİ