Haberlerimizi İnstagram , TikTok ve Youtube hesaplarımızdan da takip edebilirsiniz.
On bir ayın sulatanı olarak adlandırılan Ramazan ayı yarın başlıyor. Bu yıl ramazan 29 gün sürecek. Bu gece ilk sahur heyecanı yaşanacak. Ancak uzmanlar ramazan ayı içerisinde dini vazifemizi yerine getirirken sağlığımıza da dikkat etmemiz gerektiği konusunda uyarıyor.
Sahurda yenen yiyecekler tüm gün boyunca vücuda enerji sağlıyor. Uzun saatler boyunca tutulan oruç döneminde sahurda yenen yiyeceklerin hem açlık hissimizi dengede tutması hem de bağışıklık sistemimizi destelemesi gerekiyor. Bu nedenle sahurda ne yiyeceğimize oldukça dikkat etmemiz gerekiyor.
Sahurda ne yenmemeli?
Sahurda yenmemesi gereken şeylerin başında “üç beyaz” olarak adlandırılan un, şeker ve tuz geliyor. Bunun yanında yağlı besinler ve kafeinli içecekler de sahurda tüketilmemesi gerekenler arasında yer alıyor.
Şeker: Basit şekerler kan şekerini hızla yükseltip sonra düşürerek açlık hissini tetikliyor. Özellikle sahurda yenen tatlı, reçel, bal gibi şekerli ürünler, kan şekerinin gün içinde dalgalanmasına ve daha erken acıkmaya neden oluyor.
Beyaz Unlu ürünler: Rafine edilmiş beyaz undan yapılan ekmek, poğaça, simit gibi ürünler de hızla sindirildiği için uzun süre tok kalmanızı sağlamaz. Bunun yerine tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi veya tam tahıllı ürünler sindirimi yavaş olduğu için daha uzun süre tok tutar.
Tuzlu gıdalar: Aşırı tuzlu besinler de susuzluk hissini artırıyor. Oruç tutarken en büyük zorluklardan biri susuzluk olduğu için, sahurda tuz tüketimini kontrol altında tutmak çok önemli. Unutmayın, salça, hazır soslar gibi gizli olarak tuz barındıran ürünlerden de kaçınmak gerekiyor.
Yağlı besinler: Kızartma gibi aşırı yağlı gıdalar, sindiriminizi yavaşlatır ve gün boyu ağırlık hissi yaratabilir. Bu besinler ağır geldiği için mide ve bağırsak problemlerine yol açabilir. Bunun yerine sızma zeytinyağı tercih etmek hem kalp sağlığınızı korur hem de ağırlık yapmaz.
Kahve ve çay: Özellikle "Çaysız sahur olmaz” diyenler bu alışkanlıklarını iftara saklasa çok daha mantıklı bir seçenek yapmış olur. Çay kahve gibi içecekler idrar söktürücü etkiye sahiptir. Bu nedenle vücudun sıvı kaybetmesine, daha fazla hararet yapmasına yol açar. Eğer mutlaka içmek istiyorsanız, açık çay tercih edin ve yanında mutlaka bol su için.
Peki ne yemeliyiz?
Sahur vaktinde hafif, protein ağırlıklı ve bol su içeren bir menü tercih edilirse hem daha uzun süre tok kalırsınız hem de gün içinde daha az susarsınız.
Sahurda tok tutan besinler nelerdir?
Protein kaynakları: Yumurta, peynir, yoğurt, süt, fındık, badem (uzun süre tok tutar)
Tam tahıllar: Yulaf, tam buğday ekmeği
Sağlıklı yağlar: Avokado, zeytin (tuzu az olanlar), ceviz
Sebzeler: Salatalık, domates, yeşillikler
Bol su (Sahurda en az 2 bardak su içmeye çalışın)
©Sonhaber.eu
Haberlerimizi İnstagram , TikTok ve Youtube hesaplarımızdan da takip edebilirsiniz.
WhatsAppta ücretsiz bültenimize abone olun, Hollanda ve diğer Avrupa ülkeleri gündeminden seçtiğimiz haberler her gün telefonunuza gelsin! Abone olmak için tıklayın
Sitemizde yayımlanan haberlerin her türlü hakkı SONHABER.eu’ya aittir. Haberin linki kaynak olarak gösterilmeden alınan haberler için hukuki işlem başlatılacaktır.