Sürekli yemek yeme isteği, genellikle yetersiz beslenme, stres, uyku sorunları veya bazı sağlık problemleri ile ilişkilendirilebilir ancak bir dizi faktörden kaynaklanabilir. Öncelikle yeterince protein ve lif tüketmemek, iştahı kontrol eden hormonların düzensizliğine yol açarak daha sık acıkmaya neden olabilir. Ayrıca, yetersiz uyku da açlık hormonlarını etkileyerek sürekli açlık hissine yol açabilir.
İşte sürekli yeme ihtiyacına neden olabilecek faktörler:
Yeterli protein almamak
Proteinler, iştahı düzenleyen hormonları dengelemeye yardımcı olur. Yeterince protein tüketilmediğinde, vücut daha sık açlık hissi yaşar. Et, süt ürünleri ve bitkisel protein kaynakları tüketilerek bu durum önlenebilir.
Yeterli uyku almamak
Uykusuzluk, açlık hormonu olan ghrelin seviyesini artırır. Uyku eksikliği, vücudun tokluk hissini algılamasını zorlaştırır ve daha fazla yemek yeme isteğine yol açabilir. Sağlıklı bir uyku düzeni, iştahın kontrol edilmesine yardımcı olur.
Rafine şeker tüketimi
Rafine karbonhidratlar, kan şekerini hızla yükseltir ve ardından hızla düşmesine neden olur. Bu da sürekli açlık hissine yol açar. Tam tahıllar ve sebzeler gibi sağlıklı karbonhidrat kaynakları bu durumu önleyebilir.
Yeterince yağ tüketmemek
Yağların sindirimi uzun sürdüğü için tokluk hissini artırır. Avokado, zeytinyağı ve yağlı balıklar gibi sağlıklı yağ kaynaklarını tüketmek, uzun süre tok kalmanızı sağlar.
Susuz kalmak
Susuzluk çoğu zaman açlık hissi ile karıştırılır. Yeterli su içmek, hem vücudun su ihtiyacını karşılar hem de iştahı kontrol altında tutar.
Lif eksikliği
Lifli yiyecekler daha uzun sürede sindirildiği için daha uzun süre tok tutar. Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve baklagiller, sağlıklı lif kaynaklarıdır.
Dikkatsiz ve hızlı yemek
Hızlı yemek yediğinizde tokluk hissi daha geç oluşur. Yavaş yemek ve dikkati yemeğe vermek, porsiyon kontrolünü sağlar ve aşırı yemeyi önler.
Stres ve duygusal yeme
Stres, iştahı artıran kortizol hormonunu yükseltir. Ayrıca duygusal yeme de stresle başa çıkmak için bir mekanizma haline gelebilir. Bu durum, sağlıksız gıda tercihlerini artırabilir.
Sağlık problemleri
Sürekli açlık hissi, diyabet, tiroit hastalıkları ve depresyon gibi sağlık sorunlarının bir belirtisi olabilir. Eğer sürekli açlık hissediyorsanız bir uzmana danışmak faydalı olacaktır.
Sürekli yeme isteğinin altında yatan nedenleri anlamak, bu sorunun çözümünde ilk adımdır.
©Sonhaber.eu
Haberlerimizi İnstagram hesabımızdan da takip edebilirsiniz.
WhatsAppta ücretsiz bültenimize abone olun, Hollanda ve diğer Avrupa ülkeleri gündeminden seçtiğimiz haberler her gün telefonunuza gelsin! Abone olmak için tıklayın
Sitemizde yayımlanan haberlerin her türlü hakkı SONHABER.eu’ya aittir. Haberin linki kaynak olarak gösterilmeden alınan haberler için hukuki işlem başlatılacaktır.