Haberlerimizi İnstagram , TikTok ve Youtube hesaplarımızdan da takip edebilirsiniz.
Yanlış beslenme, yüksek tansiyonun başlıca nedenlerinden biri. Yüksek tansiyon ise özellikle kalp krizi ve felç riskini artırıyor. Uzmanlara göre, bazı doğal besinler damarları genişleterek kan basıncını düşürebiliyor. Bu durum tansiyonun da doğal yollarla düşmesine neden oluyor.
Bu besinler tansiyonun doğal yollardan dengelenmesine yardımcı olabilir. Ancak her gıda gibi bunların da aşırı tüketiminden kaçınılmalıdır. Özellikle kronik rahatsızlığı olanlar, tansiyon ilaçları kullananlar veya özel bir beslenme programı uygulayanlar, bu besinleri tüketmeden önce mutlaka doktorlarına danışmalıdır.
İşte uzmanların tavsiye ettiği tansiyonu düşürmeye yardımcı olan 10 besin:
1. Ceviz ve fındık gibi kuruyemişler
Kuruyemişler, kalp sağlığını koruyan vitamin ve mineraller açısından zengindir. Özellikle ceviz, kalp krizi ve felç riskini azaltabilir.
2. Antep fıstığı
Antep fıstığı, tansiyonu düşürmede etkili bir atıştırmalık. Yapılan araştırmalar, günde bir avuç (yaklaşık 45 gram) Antep fıstığının sistolik tansiyonu ortalama 4,8 mmHg düşürebileceğini gösteriyor.
3. Pancar suyu
Pancar, içerdiği nitratlar sayesinde damarların genişlemesine yardımcı olur. Günde yarım litre pancar suyu içmek, sistolik tansiyonu 24 saat boyunca yaklaşık 5 mmHg düşürebilir.
4. Yeşil yapraklı sebzeler (roka, ıspanak, lahana)
Ispanak, lahana, roka gibi sebzeler de nitrat içerir. Nitrat, vücutta nitrite dönüşerek damarları genişletir ve tansiyonu düşürür.
5. Zeytinyağı
Zeytinyağı, damar tıkanıklığını önleyerek kalp sağlığını korur. Düzenli tüketildiğinde yüksek tansiyonu ortalama yüzde 48 oranında düşürebilir.
6. Ispanak
Ispanak, B ve C vitaminleri, folik asit, potasyum ve magnezyum açısından zengindir. Kalp ve damar sağlığını koruyarak tansiyonu dengelemeye yardımcı olur.
7. Domates
Domates, antioksidan etkisi olan likopen içerir. Likopen, serbest radikallerle savaşarak damarları korur. Araştırmalar, düzenli domates tüketiminin tansiyonu ve felç riskini yüzde 55 oranında azalttığını gösteriyor.
8. Kara lahana
Kara lahana, içerdiği flavonoidler sayesinde kolesterolü düşürerek kalp krizi ve felç riskini azaltır. Ayrıca damarları koruyarak tansiyonun yükselmesini önler.
9. Bezelye
Bezelye, elastik damar yapısını koruyan magnezyum açısından zengindir. Damarların genişlemesine yardımcı olarak kan basıncını dengelemeye katkıda bulunur.
10. Sarımsak
Sarımsak, tansiyon ilaçlarıyla bile kontrol altına alınamayan yüksek tansiyonu düşürebilir. Düzenli tüketildiğinde sistolik tansiyonu yaklaşık 10 mmHg azaltabilir.
Sağlıklı beslenme ile tansiyonu kontrol altına almak mümkün
Sağlıklı bir diyet de tansiyonu ilaçsız düşürmeye yardımcı olabilir. İşte dikkat edilmesi gerekenler:
Sebze ve meyve tüketin: Konserve yerine taze sebze ve meyve tercih edin.
Baklagiller tüketin: Bezelye ve fasulye gibi baklagiller, tansiyonu düzenleyen magnezyum bakımından zengindir.
Eti sınırlayın: Kırmızı et ve işlenmiş et ürünlerini az tüketin.
Tuzu azaltın: Günlük tuz tüketimini 5 gramın altına düşürün.
Baharatları tercih edin: Tuz yerine baharat ve otlar kullanarak yemeklerinizi lezzetlendirin.
Omega-3 içeren balıklar tüketin: Haftada en az bir kez uskumru, ringa veya somon gibi yağlı balıklar tüketin. Omega-3 yağ asitleri, kötü kolesterolü (LDL) düşürerek kalp sağlığını korur.
Alkolü sınırlayın: Alkol, tansiyonun yükselmesine neden olabileceği için tüketimi sınırlandırılmalıdır.
©Sonhaber.eu
Haberlerimizi İnstagram , TikTok ve Youtube hesaplarımızdan da takip edebilirsiniz.
WhatsAppta ücretsiz bültenimize abone olun, Hollanda ve diğer Avrupa ülkeleri gündeminden seçtiğimiz haberler her gün telefonunuza gelsin! Abone olmak için tıklayın
Sitemizde yayımlanan haberlerin her türlü hakkı SONHABER.eu’ya aittir. Haberin linki kaynak olarak gösterilmeden alınan haberler için hukuki işlem başlatılacaktır.