Haberlerimizi İnstagram , TikTok ve Youtube hesaplarımızdan da takip edebilirsiniz.
Sabahları daha dinç uyanmak için çoğu öneri uyku saatlerini düzenlemekten söz eder. Oysa gün içinde yaptıklarımız da uyku kalitesini ve enerjimizi etkiler. Uyku alışkanlıklarını değiştirmeden daha dinlenmiş hissetmenin yolları var.
1. Demir seviyenize dikkat edin
Demir eksikliği dünya genelinde sık görülür. Özellikle kadınlar, veganlar ve sık kan verenlerde daha yaygındır. Eksiklik, yorgunluk ve gece uyanmalarına yol açabilir. Doktora danışarak ferritin ve hemoglobin değerlerinizi ölçtürün. Et, balık ve yumurta gibi demirden zengin besinleri C vitaminiyle birlikte tüketmek emilimi artırır.
2. Sebzeleri ihmal etmeyin
Meyve ve sebze tüketimi arttıkça uyku kalitesi de yükselir. Akdeniz diyetine benzer şekilde sebze, meyve, tam tahıl ve baklagillerle beslenenler daha iyi uyur. Günde beş porsiyon sebze tüketenlerin uyku kalitesinde belirgin iyileşme görülür. Özellikle yeşil sebzeler, demir ve diğer uyku destekleyici vitaminler açısından faydalıdır.
3. Egzersizi ihmal etmeyin
Düzenli egzersiz uykuya dalmayı ve uyku süresini olumlu etkiler. Haftada üç gün yapılan orta yoğunluklu egzersizler bile fark yaratır. Araştırmalar, sadece 10 dakikalık günlük hareketin bile dinç hissetmeye yardımcı olduğunu gösteriyor.
4. Alkol ve tütünü azaltın
Sigara ve alkol kullanımı, uyku kalitesini düşürür. Alkol ilk başta uyumayı kolaylaştırsa da, uzun vadede uykuyu böler ve REM süresini azaltır. Sigara ise uykuya dalmayı zorlaştırır ve uyku kalitesini düşürür.
5. Kahvaltıyı atlamayın
Kahvaltı yapmak, gün boyunca zinde kalmaya ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı olabilir. Araştırmalar, kahvaltı yapan kişilerin daha az yorgun hissettiğini ve dikkat seviyelerinin daha yüksek olduğunu gösteriyor. Düzenli yemek saatleri de enerji düzeyini korur.
Sonuç olarak, gün içinde yapacağınız küçük değişikliklerle uyku kalitenizi artırabilir, kendinizi daha dinç hissedebilirsiniz. Sağlıklı beslenme, egzersiz ve düzenli alışkanlıklar en etkili çözümler arasında yer alıyor.
Kaynak: BBC Türkçe
©Sonhaber.eu